W dzisiejszym poście omówimy omówimy kilka sposobów modyfikowania nawyków związanych z oglądaniem telewizji, aby poprawić higienę snu. Oglądaj telewizję wcześniej wieczorem. Czas spędzony przed ekranem przed snem może pogorszyć jakość Twojego snu, ale to nie znaczy, że nie możesz oglądać telewizji w nocy. Ustaw limit odcinków. Utrzymuj niski poziom głośności.
Dlaczego zasypiamy oglądając telewizję?
Zasypianie przed telewizorem zakłóca produkcję melatoniny. Melatonina to hormon odpowiedzialny za uczucie senności i chęć odpoczynku. Twoje ciało zaczyna ją wytwarzać, gdy zapada wieczór, ponieważ jest to naturalny znak wskazujący, że nadchodzi czas snu.
Następnie pojawia się pytanie: dlaczego zawsze zasypiam podczas oglądania filmu? Zasypianie na filmach, nawet czasami, jest oznaką deficytu snu. Deficyt ten może być spowodowany po prostu przemęczeniem lub zaburzeniami snu. Jeśli więc należysz do osób, które zawsze zaczynają chrapać po 10 minutach najnowszego filmu akcji, możesz powiedzieć o tym swojemu lekarzowi. Swoją drogą polecamy ten hit: https://vodpilot.pl/filmy/najlepszy.
Czy zatem źle jest zasypiać oglądając telewizję?
Wiele osób uważa, że spanie przy włączonym telewizorze pomaga im zasnąć. Eksperci jednak ogólnie zgadzają się, że nie jest to dobry pomysł. Spanie z włączonym telewizorem zwiększa ekspozycję na niebieskie światło, co może zwiększyć ryzyko otyłości, cukrzycy i innych problemów zdrowotnych.
Dlaczego przysypiam podczas oglądania filmów?
Mikrosen to okresy snu trwające od kilku do kilkunastu sekund. Osoby, które doświadczają takich epizodów, mogą zasnąć, nie zdając sobie z tego sprawy. Niektórzy mogą mieć epizod w trakcie wykonywania ważnego zadania. Może wystąpić w dowolnym miejscu, na przykład w pracy, w szkole lub podczas oglądania telewizji.
Co mnie tak męczy? W większości przypadków zmęczenie ma przyczynę. Może to być alergiczny nieżyt nosa, niedokrwistość, depresja, fibromialgia, przewlekła choroba nerek, choroba wątroby, choroba płuc, infekcja bakteryjna lub wirusowa lub inna choroba. Jeśli tak jest, perspektywy długoterminowe są dobre.
Czy masz dość zasypiania podczas oglądania ulubionych filmów?
Każdy z nas to przeżył – po długim dniu usiadł na kanapie, gotowy do oglądania ulubionego serialu, a potem obudził się kilka godzin później, zdezorientowany i zdezorientowany. Zasypianie podczas oglądania telewizji to częsty problem, z którym boryka się wiele osób, ale jest na to rozwiązanie.
Korzystne może być robienie krótkich przerw podczas dłuższych sesji oglądania. Wstań i rozciągnij nogi, zjedz przekąskę lub napij się wody, aby odświeżyć się przed powrotem do dalszego oglądania.
Ponadto unikanie ciężkich posiłków i alkoholu przed oglądaniem telewizji może pomóc w zapobieganiu senności. Substancje te mogą wywoływać senność i utrudniać organizmowi zasypianie nawet w obliczu ekscytującej akcji na ekranie!
Rozważ częstą zmianę pozycji podczas oglądania telewizji. Siedzenie bez ruchu przez dłuższy czas może powodować zmęczenie, dlatego od czasu do czasu zmiana pozycji poprawi krążenie krwi i czujność umysłową.