Istnieje prawdopodobieństwo, że słyszałeś o BCAA, czyli aminokwasach rozgałęzionych. Te magiczne, tajemnicze litery są najwyraźniej wszędzie we wszechświecie suplementów; często podkreślane w żywych kolorach na prawie każdym suplemencie z zawartości proszku białkowego, dodatku przedtreningowym i opartym na aminokwasach napoju regeneracyjnym.
Nic dziwnego – BCAA są popularne. I nie są składnikiem wypełniającym. Mają realne, wymierne korzyści i mogą przynieść je dla każdego, kto regularnie ćwiczy, w tym:
- zwiększony wzrost mięśni,
- turbodoładowaną wytrzymałość,
- ulepszony skład ciała,
- znacznie zmniejszona bolesność po treningu.
To korzyści zarówno dla osób niećwiczących na co dzień, jak i doświadczonych kulturystów.
Co to są BCAA i dlaczego są tak wyjątkowe?
Aminokwasy rozgałęzione to grupa 3 niezbędnych aminokwasów, a konkretnie: leucyny, izoleucyny i waliny. Stanowią one około 40% zawartości aminokwasów w organizmie – największej spośród wszystkich grup – z około 18% skoncentrowanymi w tkance mięśniowej. Dostajesz już napływ BCAA naturalnie ze źródeł białka dietetycznego i proszku białkowego, ale uzupełniające ilości mogą przynieść znaczne korzyści.
Po pierwsze – podczas gdy większość aminokwasów jest najpierw rozkładana i przetwarzana przez wątrobę, BCAA są wyjątkowe, ponieważ przenoszą się bezpośrednio do komórek mięśniowych. Są bezpośrednią linią paliwową, która ma duże zalety – zarówno pod względem wydajności, jak i wzrostu mięśni.
Ich główny wpływ: równowaga białek.
Twoje ciało jest absurdalnie złożonym ekosystemem. Na bardzo podstawowym poziomie budowa nowej tkanki mięśniowej sprowadza się do równowagi białek. Ciało nieustannie wykorzystuje aminokwasy (z białka, które jesz). Kiedy twoje mięśnie są zalane aminokwasami i w błogim stanie nadwyżki, wykorzystują nadmiar do syntezy białka, co przyspiesza regenerację i ostatecznie pomaga budować nową tkankę mięśniową.
Ale kiedy jesteś niedożywiony i / lub nadmiernie ćwiczysz, co powoduje deficyt, ciało wykorzystuje BCAA, które ma, do produkcji energii i ogólnego funkcjonowania (czytaj: nie zyskuje). W najgorszym przypadku zaczyna on rozkładać istniejącą tkankę mięśniową, aby ukraść potrzebne aminokwasy. O ile równowaga białek nie utrzyma się na dodatnim poziomie, z czasem stracisz masę mięśniową – i dlatego codzienne spożywanie dodatku białka jest tak ważne, jak wiedza bcaa jak stosować by mieć z tego stosowania faktycznie jak najwięcej wymiernych korzyści.
Pomyśl o swojej puli aminokwasów jak o wannie bez korka spustowego. Twoje aminokwasy są stale usuwane, szczególnie podczas ćwiczeń. Jedynym sposobem, aby utrzymać go w pełni, jest ciągły strumień nowych aminokwasów.
Rozpad białek ma miejsce, gdy dieta jest bogata w węglowodany i ma niską zawartość białka (tj. Ameryka), jesteś na czczo lub cierpisz na chroniczny deficyt kaloryczny związany z dietą. Nie otrzymujesz aminokwasów wymaganych do wspierania wzrostu mięśni. Dlatego powinieneś brać je przed intensywnym treningiem i podczas maratonu!
Od długiego czasu borykam się z problemami ze stawami na tle reumatoidalnym. Sporo już zrobiłam – od zabiegów fizjoterapeutycznych i rehabilitacji, po przyjmowanie różnych leków przepisywanych przez lekarzy, a nawet zmianę diety. Nadal jednak efekty są daleki od oczekiwanych. Zastanawiam się, czy może jakieś suplementy mogłyby mieć dobry wpływ na leczenie lub chociażby złagodzenie objawów?